nogi triceps

adzik123 Domatorosa se robiłem przez 8 m/cy. Nie rozumiem, trener mi dał plan na masę (I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

kLATA Najpierw wyciskanie na prostej, potem skos, na koniec rozpiętki Barki: Przyciąganie sztangi do brody do kosza, daj wyciskanie sztangi z klaty, następnie hantelki na koniec unoszenie. Triceps: Jedno weź, a na koniec pompki w podporze tyłem 3x max Plecy: Zamiast wyciągu, podciąganie, martwy ciąg jako 2, wiosła mogą zostać na koniec 3/4 [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ŁYDKI: - Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 x 15 - Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą na barkach 4 x 15 - Martwy ciąg na prostych nogach PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Zdecydowanie za malo serii na nogi, sa one przezwyczajone do wiekszego wysilku wiec 3 przysiadow i 2 wspiec nie wystracza napewno:) proponowalbym zrobic 5-6x12 przysiady i 5-6x 15 wspiecia:) na triceps mozesz robic np co drugi tydzien wyciskanie waskim chwytem 4x8-10 zamiast francuskiego :) na klatke tez sugerowal bym zmiane co drugi tydzien zeby [...]

[...] po co? a co mam zrobić ??? " powielasz dwa cwiczenia-szkoda energii. jesli masz power,aby wykonac trzecie wyciskanie,tzn.ze pierwsze dwa zrobiles do dupy. "na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie " szkoda,ze nadal nic nie zrozumiales. NIE! ty masz zmniejszyc objetosc na male grupy-biceps.triceps [...]

a cos takiego moze byc?? I Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 II BICEPS uginanie sztangi na stojąco 3x12 [...]

Dzięki za konstruktywną krytykę, postarałem się zmienić plan wzorując się na planach dawanych do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak [...]

Wskocz na 4 dni. Np. klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię grzbiet x x W głownych bojach zwiększ zakresy powtórzeń do 10/12. Resztę pozmieniaj.Ćwiczeń i metod masz multum.

nie podoba mi się ten plan. dopracuj serie i powtorzenie. użyj progresji itp. wszelkie pomoce znajdziesz na forum. użyj wyszukiwarki. poniedziałek : klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramie pt: barki + nogi(łydki) Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2007-08-08 22:13:32 Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2007-08-08 22:15:52

a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]

4 dniowy split klatka biceps ( dodatkowe podciągania i wiosłowania lekko) nogi (dodatkowe podciągania i wiosłowania lekko) braki triceps (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) plecy (dodatkowe przysiady ze sztangą lekko) wiem że przy takim treningu nie rośnie się optymalnie, lepiej dwa razy w tygodniu męczyć partie, ale przy 6 treningach w [...]

Nie utrzymam właściwej diety z powodu szkoły. Jednak będę się starał jeść dużo i wartościowo. Braki w diecie uzupełnię gainerem który wypisałem wyżej. Znalazłem pewien plan w internecie i poprawiłem go pod swoje możliwości jednak potrzebuje opinii czy on się nada. Plan wygląda następująco. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na [...]

staż już pisałem - kiedyś ponad rok ćwiczyłem teraz od stycznia zaczołem wiek - w marcu 21 lat trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Rozpiętki ze [...]

[...] przede wszystkim odpowiednią technikę oraz zwiększył wydolność organizmu. Nie ma moim zdaniem sensu rzucać się z motyką na słońce, jeśli już chcesz trening dzielony to prędzej zastanawiaj się nad podziałem łącząc 1 dużą i jedną mniejszą grupę mięśniową, np najbardziej popularny zestaw: klata triceps brzuch plecy biceps brzuch nogi barki brzuch

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem, to daj sog'a __________________________

na klatke jeśli chcesz wprowadzić jeszcze pompki to myśle,ze raczej kosztem wyc. w poziomie plecy jednostajnie dośc potraktowaleś- a to bardzo roznorodna grupa triceps zaś przesadnie barki od biedy nogi podobnie

mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 3x10 -ściąganie drążka do kl 3x14 -martwy ciąg 3x10 b)biceps -uginanie przed ramion ze sztanga prosta 3x21(siódemki) -modlitewnik 3x8 Czwartek: a)nogi -wypychanie na suwnicy 3x8 -wykroki ze sztanga 3x10 -wspięcia na palce 3x30 b)triceps -wyciskanie sztangi wąsko (3x6) -francuskie 4x8 c)przedramiona -zginanie [...]